Вежбањето помага да се намали телесната тежина. Факт е: мора да согорите повеќе калории отколку што јадете и пиете за да изгубите тежина. Намалувањето на внесот на калории во исхраната е навистина важно за слабеење.
Вежбањето долгорочно се исплати со задржување на тие килограми. Истражувањата покажуваат дека редовната физичка активност ќе ги зголеми шансите за одржување на губење на тежината.
Колку треба да вежбам?
Редовното вежбање троши многу енергија, согорува масти и има ефект на губење на тежината. Започнете со само неколку минути вежбање во исто време. Секоја вежба е подобра од никаква, а тоа му помага на вашето тело полека да се навикне да биде активно.
Чекор по чекор. Чекор по чекор ќе го направи вашето вежбање побезбедно. Ако имате многу малку активност во вашата дневна рутина, задолжително вежбајте умерено на почетокот. Не ја преценувајте количината на вежбање и постепено зголемувајте ја количината на вежбање чекор по чекор. Важно е да направите вежба за загревање пред да вежбате за да избегнете грчеви предизвикани од вежбање.
Дишете правилно. Обрнете внимание на дишењето за време на вежбањето. Особено при трчање, дишењето треба да има одреден ритам. Кога дишете низ носот и устата истовремено, устата не треба да биде премногу широко отворена. Јазикот може да се навива за да се продолжи времето кога воздухот е во устата и да се намали иритацијата на ладниот воздух на респираторниот тракт. Секој здив треба да внимава на издишување што е можно повеќе гас од белите дробови за да се зголеми ефективната вентилација.
Каков вид на вежбање треба да направам?
Виеможе да вежба многу за да постигне ефект на губење на тежинатаиправи вашето срце и бели дробови да работат понапорно, како што се пешачење, возење велосипед, џогирање, пливање, фитнес часови или скијање.
Освен тоа, мда го должите вашиот тревник, да излезете да танцувате, да си играте со вашите деца - се е важно, ако ви го врти срцетои да ве направи поздрави.
За некои постари лица или оние со одредени физички болести, неопходно е да се консултираат со лекар за да внимаваат кои вежби да ги избегнуваат.
Полека Валкирањеи пливање се добар избор за повеќето луѓе.Работете со бавно, удобно темпо за да почнете да се вклопувате без да го напрегате телото.
Покрај вообичаената вежба aбарем два или три пати неделно, можете да користите ленти за отпор, тегови или сопствена телесна тежина.
Конечно, Дон'не заборави да стрепкајте ги сите ваши мускули најмалку два пати неделно по вежбањето. Тоа ви помага да бидете флексибилни и да спречите повреди.
Време на објавување: Октомври-31-2023 година
