Вежбањето помага во слабеењето. Факт е: Мора да согорувате повеќе калории отколку што јадете и пиете за да ослабете. Намалувањето на внесот на калории во исхраната е навистина важно за слабеење.
Вежбањето се исплати на долг рок со тоа што ги одржува килограмите настрана. Истражувањата покажуваат дека редовната физичка активност ќе ги зголеми вашите шанси за одржување на изгубената тежина.
Колку вежбање треба да правам?
Редовното вежбање троши многу енергија, согорува масти и има ефект на губење на тежината. Започнете со само неколку минути вежбање одеднаш. Секоја вежба е подобра од никаква, а тоа му помага на вашето тело полека да се навикне на активност.
Чекор по чекор. Чекор по чекор ќе го направи вашето вежбање побезбедно. Ако имате многу малку активност во вашата дневна рутина, бидете сигурни дека вежбате умерено на почетокот. Не преценувајте ја количината на вежбање и постепено зголемувајте ја количината на вежбање чекор по чекор. Важно е да направите вежба за загревање пред вежбање за да избегнете грчеви предизвикани од вежбање.
Дишете правилно. Обрнете внимание на дишењето за време на вежбање. Особено за време на трчање, дишењето треба да има одреден ритам. Кога дишете и преку нос и преку уста истовремено, устата не треба да биде премногу широко отворена. Јазикот може да се свитка нагоре за да се продолжи времето поминато на воздухот во устата и да се намали иритацијата од студениот воздух на дишните патишта. При секое вдишување треба да се обрне внимание на издишување на што е можно повеќе гас од белите дробови за да се зголеми ефикасната вентилација.
Каква вежба треба да правам?
Тиможе да прави многу вежби за да постигне ефект на губење на тежинатаиги тера срцето и белите дробови да работат понапорно, како што се одење, возење велосипед, џогирање, пливање, часови по фитнес или скијање на крос-кантри.
Освен тоа, мда го поседувате вашиот тревник, да излегувате на танцување, да си играте со вашите деца - сè се брои, ако ви го забрзува срцетои да ве направи поздрави.
За некои постари лица или оние со одредени физички заболувања, потребно е да се консултираат со лекар за да обрнат внимание на тоа кои вежби да ги избегнуваат.
Бавно Wалпинизами пливање се добар избор за повеќето луѓе.Работете со бавно, удобно темпо за да почнете да се обликувате без да го напрегате телото.
Покрај вообичаените вежби aНајмалку два или три пати неделно, можете да користите ленти за отпор, тегови или вашата сопствена телесна тежина.
Конечно, не„не заборавај даВежбајте ги сите мускули најмалку двапати неделно по вежбањето. Тоа ви помага да останете флексибилни и да спречите повреди.
Време на објавување: 31 октомври 2023 година
