Диететски принципи за зголемување на мускулите
Потпирајќи се само на три оброци на ден, не очекувајте ефективно да се здебелите - само добивајте месо без да се здебелите. Диетата со три оброци дневно ви овозможува да консумирате голема количина на протеини и масти секој оброк. Вашето тело може да складира само толку многу калории во еден оброк, погодете каков е резултатот? Оток, слаба апсорпција и контрапродуктивна дебелина. Вашиот прв оброк треба да се јаде во рок од 15 до 20 минути по будењето, а потоа на секои 2,5 до 3 часа интервал со другите оброци.
Разновидноста на храната треба да биде разновидна. Јадењето исто нешто секој ден може брзо да ви предизвика гадење. Исто како што често ги менуваме плановите за тренинг за да избегнеме досада, така и вие треба постојано да ја менувате вашата исхрана. Вообичаено, го јадете она што го имате дома, па затоа најдобар начин е да купувате различна храна секоја недела. Ова не само што ја балансира вашата исхрана, туку и ви овозможува да ја разберете реакцијата на вашето тело на различна храна. Не јадете непроменливи работи.
Одгледувањето месо е всушност начин да се јаде, бидејќи вашиот мускулен раст бара калории. Недоволното внесување калории е како да сакате да купите автомобил од 50000, но буџет од само 25000. Колку е можно? Значи, ако сакате да зголемите 1-2 килограми неделно, треба да додадете малку јаглерод, вода и протеини пред појадок, пред тренинг и после тренинг.
Време на објавување: јули-12-2023 година
